거북목 증후군 원인 및 증상 및 예방 자세히 알려드립니다.

현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서, 많은 사람들이 거북목 증후군으로 고통 받고 있습니다.

 

거북목 증후군 원인 및 증상 및 예방

 

 

거북목 증후군은 장시간 동안 머리와 목을 앞으로 빼는 자세를 취하게 되면서 목 주변의 근육, 힘줄, 그리고 척추에 부담을 주어 발생하는 현상입니다. 

 

 

거북목 증후군의 원인과 증상, 그리고 이를 예방하기 위한 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

거북목 증후군 원인

거북목 증후군의 주된 원인은 비생산적인 자세에서 기인합니다. 장시간 동안 불편한 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 것이 가장 큰 원인 중 하나입니다. 다음은 거북목 증후군을 유발하는 몇 가지 일반적인 활동입니다.

 

1. 장시간 컴퓨터 사용

컴퓨터 모니터가 눈높이보다 낮게 위치하거나 너무 멀리 있으면 사용자는 자연스럽게 목을 앞으로 빼고 상체를 앞으로 기울이는 자세를 취하게 됩니다. 이로 인해 목과 어깨 주변 근육에 지속적인 긴장이 발생하고, 결국 거북목 증후군으로 이어질 수 있습니다.

2. 과도한 스마트폰 사용

스마트폰을 사용할 때 대부분의 사람들은 머리를 숙이고 화면을 내려다보는 자세를 취합니다. 이러한 자세는 목에 지속적인 부담을 주어 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.

3. 부적절한 독서 자세

책이나 문서를 읽을 때 적절하지 않은 높이에서 머리를 숙이고 읽게 되면 목에 부담이 가중됩니다. 이는 장시간 지속될 경우 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.

거북목 증후군의 증상

거북목 증후군은 다양한 증상을 동반합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

1. 목과 어깨의 통증

목 주변 근육의 지속적인 긴장과 압박은 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

이 통증은 때로는 어깨와 등으로 확산될 수 있습니다.

2. 두통

목 근육의 긴장은 두통을 일으킬 수 있으며, 특히 뒤통수 부분에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 시력 문제

목의 부적절한 자세는 눈의 피로를 증가시키고 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

4. 손과 팔의 저림

거북목 증후군은 목 주변 신경의 압박을 유발할 수

있으며, 이는 손과 팔로 통하는 신경에 영향을 미쳐 저림 현상을 유발할 수 있습니다.

거북목 증후군 예방을 위한 운동법

거북목 증후군을 예방하고 이미 발생한 증상을 완화하기 위한 몇 가지 운동법을 소개합니다

 

1. 목 스트레칭

• 목을 부드럽게 좌우로 기울여 목 근육을 스트레칭합니다.
• 머리를 앞뒤로 움직여 앞쪽과 뒤쪽 목 근육을 스트레칭합니다.

2. 어깨 스트레칭

• 어깨를 위로 들어올렸다가 천천히 내리는 운동을 반복합니다.
• 팔을 교차하여 가슴 앞에서 어깨 근육을 스트레칭합니다.

3. 가슴 스트레칭

• 양팔을 벽에 대고 몸을 앞으로 기울여 가슴 근육을 스트레칭합니다.
• 문틀에 양팔을 대고 몸을 앞으로 기울여 가슴을 열어줍니다.

4. 상체 강화 운동

• 등과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
• 플랭크, 슈퍼맨 운동 등이 효과적입니다.

5. 적절한 자세 유지

• 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 가급적 눈높이까지 올려 사용합니다.
• 장시간 같은 자세로 앉아있지 않도록 주기적으로 일어나 몸을 스트레칭하고 걷는 시간을 가집니다.

거북목 증후군은 현대인에게 흔한 질환 중 하나입니다. 하지만 위에서 소개한 예방법과 운동법을 꾸준히 실천한다면 거북목 증후군을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 목과 척추를 유지하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 생활화합시다.